Habe vorhin entdeckt, dass ich doch Winterlaufsachen hier Kassel habe und gleich mal ein kurzes Ründchen gedreht. Muss mich mal auf nach einer geigneten und beleuchteten Laufstrecke hier machen. Wer Tips hat bitte in die Kommentare.
So heute der nächste Lauf zu meinem Ziel im Juni wieder richtig trainieren zu können. Hatte ganz schön Muskelkater, mal sehen wann der wieder verschwindet.
Heute bin ich seit langen mal wieder gelaufen, das erste mal mit Ipod und Nike+, danach habe ich mir dann mal ein paar realistische Ziele gesetzt, mal sehen ob es klappt. Der Plan ist am Ende der Handball Saison wieder in der Lage zu sein beim Training aufzuschlagen.
Dort könne die Insel gar überspült werden - und die Südspitze Sylts hinterher als eigenes Inselchen im Wattenmeer liegen, wenn diesen Winter noch ein paar Sturmfluten die Schäden verschlimmerten.
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HSV beendet das Jahr 2006 mit einem Sieg 30.12.06 - Der HSV fährt gegen eine durch Verletzungen geschwächte HSG Nordhorn einen hart umkämpften 34:29 (18:18)-Sieg ein. Damit liegen die Hamburger nach 18 Spieltagen auf einem 3. Tabellenplatz. Seit dem 22. Oktober sind die Hamburger in der Bundesliga ungeschlagen.
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Die Wattenscheider 800-Meter-Hoffnung Mawoin Beauvogui lieferte eine schlagfertige Erklärung auf die Frage, warum sie ausgerechnet die zwei Stadionrunden läuft. „Ist doch klar", erklärte die 17-Jährige der „WAZ“, „da wird man viel länger angefeuert als auf der Kurzstrecke."
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Hautkrebs-Gefahr auf 42,195 Kilometern
ich werde im Frühjahr noch mal daran erinnern :-)
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Nachdem ich die Wochen nach dem Marathon schon ein wenig piano gemacht hatte musste ich aber am letzen Wochenende noch mal ran.
Bei den Hamburger Meisterschaften im Halbmarathon habe ich mit Michael und Ralf den Mannschaftsmeister Titel bei dem Männern geholt. Insgesamt reichte die Form noch zu einer 1:19:13, bei leicht verkürzter Strecke.
Halbmarathon Männlich
Auswertung: Hamburger Meisterschaft
1./1. M40 94 Heuss, Ralf 66 Hamburger SV 1:14:15
2./2. M40 99 Walter, Uwe 65 LG Hammer Park 1:14:49
3./1. M35 98 Primas, Christian 70 LG Hammer Park 1:17:24
4./1. M45 179 Dankers, Heinz 60 LAV Hamburg-Nord 1:18:45
5./3. M40 95 Bischof, Georg 66 Hamburger SV 1:19:13
Halbmarathon Mannschaft Männer
1. Hamburger SV 3:55:21
94 Heuss, Ralf 66 1:14:15
95 Bischof, Georg 66 1:19:13
96 Schult, Michael 79 1:21:53
2. LAV Hamburg-Nord I 4:05:39
179 Dankers, Heinz 60 1:18:45
1 Martin, Dieter 61 1:20:37
116 Cuny, Emmanuel 62 1:26:17
3. LG HNF Hamburg I 4:08:10
85 Studt, Oliver 70 1:19:40
75 Neitzke, Michael 61 1:21:43
176 Slawinski, Wieslaw 55 1:26:47
Freitag abend sind wir (Claudia, Dagmar, Andreas, Helge und ich) nach München geflogen und sind im Hotel International in der Nähe des Olympia Parks untergekommen. Am Samstag haben wir morgens einen kleinen Lauf zum Veranstaltungsgelände gemacht. Dabei stellte sich leider raus, das Claudias Knienschmerzen einen Start von ihr beim Marathon nicht zuließen. So kurz vor dem Start ist das natürlich sehr deprimierend. Das ganze Wochenende von Marathonies umgeben zu sein und selber nicht laufen zu können ist schon eine harte Prüfung.
Abends ging es dann zur kleinen Pasta Party bei Pasta e Basta.Dort trafen wir auf unsere anderen Hamburger Starter, Ralf, Carsten und Bernd. Wir waren doch sehr überrascht, dass es in Schwabing solch einen preiswerten Italiener gibt. Da kann sich Milan mal eine Scheibe abschneiden.
Der Lauf ging dann am Sonntag um 9:55 bei nahezu optimalen Wetterbedingungen los.
Sonnenschein, ca. 10° Grad und fast Windstille.
Ich bin ganz gut in mein geplantes Marathontempo (3:54) gekommen. Die Strecke erwies sich allerdings als doch ein wenig kurvig und hügeliger als gedacht. Nach einer engen Linkskurve mit Gefälle bekam ich ein wenig Knieschmerzen. Im folgenden bin ich die Linkskurven nicht so eng gelaufen was die Knieschmerzen nicht stärker werden liess. Der Halbmarathon ging dann mit 1:22:13 durch. Ab km 25 habe ich ein wenig das Tempo angezogen (3:49) und einige Leute überholt. Als es bei km 28 in den Englischen Garten ging lief es auch noch recht gut, allerdings bei km 31 merkte ich, dass das wohl nicht bis zum Ende so laufen würde. Die vorher überholten Läufer kamen dann auch langsam wieder zurück. Ab km 26 war es ein harter Kampf das Tempo unter 4:30 zu halten. Nach 2:50:43 bin ich dann ins Olympia Stadion eingelaufen. Das hat zusammen mit Ralf und Helge für den 5. Platz in der Mannschaftswertung in der AK M40 gereicht. Da bei den Meisterschaften bis zum 8. Platz geehrt wird, kamen wir daher auch noch in den Genuss bei der Siegerehrung der Alsterklassen aus Podium gerufen zu werden. Vor dem Rückflug sind wir noch in den Ausgustiner Keller am Stachus eingekehrt um die nudelfreie Zeit einzuläuten :-)
Nachdem alle gut in München angekommen sind geht es jetzt zum Pasta Essen.
Berichte bald hier über die Ergebnisse des München Marathons
Das sind doch immer noch die besten Wochen in der Marathonvorbereitung.
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nachdem ich am Freitag morgen noch 12 km im Volkspark + Elixia gemacht habe, wurde mein Trainings-Programm leider durch eine kleine Unachtsamkeit beim Treppensteigen unterbrochen. Habe mir den Fuss dabei ordentlich umgeknickt. Durch kühlen und intensiven Einsatz von Mobilat Salbe war die Schwellung nicht so stark. Geknickt habe ich mir deshalb auch den Halbmarathon im Alstertal und habe schon füher als geplant das Tapering eingeläutet. Seit heute bin ich wieder am Laufen und es fühlt sich auch ganz gut an. Das Programm heute war 8 km Volkspark + Elixia und abends 12 km Elbe. Morgen werde ich dann nochmal beim TT 15 km MRT machen und dann war das die letzte harte Einheit.
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Da ich von meinem Arbeitgeber als kleines Dankeschön für den Einsatz beim Umzug einen iPod bekommen habe, warte ich jetzt natürlich auf das Nike+iPod Kit. Mal sehen wann uns Steve hier in Deutschland damit beglückt.
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auf dem Weg nach München ...
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Michael Barkowski, seit 25 Jahren Inhaber des Hamburger 25km Straßenlaufrekords (1:18:49 für den HSV), vielfacher Hamburger Meister, das "B" der Event- Agentur BMS (Alsterlauf, hella Halbmarathon) und in den 80/90er Jahren durch erfolgreiche Langstrecken- Trainertätigkeit (u.a. Uwe Schimkus, Detlef Schwarz-Nachtigall, u.a.) bekannt, kehrt als Trainer wieder in die Hamburger Läuferszene zurück, wie Alsterlauf- Mitveranstalter Detlev Matzen heute mitteilte. Ab dem 1. Oktober 2006 wird Barkowski eine gemeinsame Trainingsgruppe von HSV und LG Wedel- Pinneberg betreuen.Galerie
Lauflegende Michael Barkowski tritt wieder als Trainer an - Nachricht auf www.Laufen-in-Hamburg.de
Nun ist es also amtlich. Nach 6 Jahren Ruhestand ist Michael Barkowski zurück. Ab dem 1. Oktober 2006 wird der 62jährige A-Lizenz-Trainer die Langstrecken-Athleten der LG Wedel-Pinneberg und des Hamburger SV in einer Trainingsgemeinschaft betreuen. Michael Barkowski ist in der deutschen Laufszene nicht nur durch seine herausragenden eigenen sportlichen Leistungen bekannt, sondern hat durch seine vorbildliche und erfolgreiche Nachwuchsarbeit dem Laufsport in den 80er und 90er Jahren nachhaltige Impulse gegeben. Viele Athleten vom HSV und der LG Wedel-Pinneberg, die sog. "Barkowski Gruppe", führte er in die deutsche Spitze. Zu seinen erfolgreichsten Schützlingen in den 80er Jahren gehörten Astrid Bartels, Meike Wirdemann, Götz Verdieck, Martin Haury, Kristof Spahr, Lars Brechtel, Detlef Schwarz, Roy Hillmann, Detlev Matzen, Michael Winzer, Uwe Schimkus u.s.w. ...Herausragend unter seinen bemerkenswerten Leistungen ist sicherlich der noch heute gültige Hamburger Rekord über 25 km in 1:18:49 Std. aus dem Jahr 1981. Die persönlichen Bestzeiten: 8:19,82 Min. (3000m/1980), 14:27,9 Min. (5000m/1980), 29:35,1 Min. (10000m/1982). Golden Slam 1981: Hamburger-Meister Cross / 4x1500m / 5000m / 10000m / Marathon
17. Int. ALSTERLAUF HAMBURG im Rahmen des Alstervergnügens
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Das geht gut los:
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Zum Abschluss der Woche noch mal 15 km am Alsterlauf.
Und hier die allseits beliebte Zusammenfassung :-)
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